Vivre avec le diabète :
les petits changements font une vraie différence
Le diagnostic du diabète s'accompagne toujours d'un changement du mode de vie. L'activité physique, une alimentation saine, l'arrêt du tabac et la prévention du stress sont essentiels, en particulier pour les personnes souffrant de diabète sucré. En effet, vivre sainement peut avoir une incidence positive sur la sévérité et l'évolution de la maladie.
L'activité physique au quotidien
Faites plus d'exercice au quotidien
L'activité physique est un élément important du traitement du diabète sucré.
Voici les effets positifs de l'activité physique régulière :
- Augmentation de la forme physique générale
- perte de poids
- Baisse de la glycémie
- Baisse de la pression artérielle
- Amélioration du métabolisme des graisses
- Entraînement du système cardiovasculaire
- Diminution du stress
Vous n'avez pas à devenir un athlète de haut niveau pour atteindre vos objectifs. Généralement, il suffit de faire plus d'exercice au quotidien. Vous pouvez contrôler vos progrès à l'aide d'un podomètre.
Il est recommandé de faire environ 10 000 pas par jour.
Que pensez-vous des propositions suivantes ?
- Préférez les escaliers, même s'il y a un ascenseur, et faites au moins un à deux étages à pied
- Marchez dans votre appartement lorsque vous êtes au téléphone
- Utilisez plus souvent votre vélo
- Passez plus de temps à faire le ménage ou jardiner
Sport des patients diabétiques
Sport des patients diabétiques
Si vous n'avez jamais pratiqué de sport jusqu'à aujourd'hui, mieux vaut commencer lentement et en parler au préalable avec un médecin. Les sports d'endurance comme la marche nordique, la randonnée, le ski de fond, la natation ou le vélo sont recommandés. Choisissez un sport que vous aimez faire et qui peut être facilement intégré dans votre routine quotidienne.
Alimentation des patients diabétiques
L'alimentation saine des patients diabétiques
Les personnes diabétiques doivent avoir une alimentation saine, équilibrée, ne comportant pas trop de calories mais contenant tous les nutriments nécessaires. Une nourriture variée et savoureuse est recommandée.
Pour cela, tenez compte de vos préférences personnelles, car manger doit rester un plaisir.
Réfléchissez à ce que vous pourriez le plus facilement changer dans votre quotidien et discutez avec des médecins ou des spécialistes du diabète de votre nouveau régime alimentaire. Ne soyez pas trop dur envers vous-même s'il vous arrive de succomber à vos anciennes habitudes.
Conseils pour une alimentation saine :
- Mettez à votre menu des aliments pauvres en graisses comme le pain complet, le fromage blanc allégé, la viande maigre, les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes et les fruits.
- Lors de la préparation des aliments, utilisez peu de gras et privilégiez l'huile aux graisses solides, qui ont une teneur élevée en acides gras saturés.
- Mangez plus souvent du poisson. Les poissons gras comme le hareng, le saumon, le maquereau et le thon contiennent de précieux acides gras oméga-3.
- Évitez les aliments riches en sucre comme les jus de fruits, boissons gazeuses, bonbons gélifiés, glace et autres mets sucrés.
- Mangez trois portions de légumes ou de salade (250 g chacune) et deux portions de fruits frais (125 g chacune) par jour.
- Privilégiez les glucides complexes comme l'amidon et les fibres, de préférence en combinaison avec des pâtes au blé complet, du riz complet, du pain complet ou des légumineuses, car ils rassasient bien et ralentissent l'augmentation de la glycémie.
Moins de poids, plus de bien-être
Moins de poids pour plus de bien-être
Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2. C'est la raison pour laquelle il est important de surveiller son poids. Une diminution de 5 % (6 kg pour 120 kg) du poids conduit déjà à une amélioration de la résistance à l'insuline, des lipides sanguins et de la pression artérielle.
En modifiant votre alimentation et en faisant régulièrement de l'exercice, vous êtes sur la bonne voie. Vous constaterez un changement positif de vos valeurs sanguines et de votre santé avant même que l'aiguille de votre balance ne bouge.
Renoncer au tabac et dire non au stress
Renoncez au tabac et dites non au stress
Arrêter de fumer est particulièrement intéressant pour les diabétiques. En effet, le tabac associé au diabète entraîne, entre autres, un risque accru d'infarctus et d'attaque cérébrale ou d'hypertension. De plus, vous allez améliorer votre forme physique en renonçant au tabac.
Le stress doit également être évité dans la mesure du possible. Il influe non seulement sur le psychisme mais aussi sur le physique : le corps est en alerte constante, le cœur bat plus vite, la pression artérielle augmente, le foie fournit plus d'énergie sous forme de glucose. La glycémie augmente. Informez-vous sur les techniques de relaxation qui pourront vous aider à supporter le stress. Et surtout ne stressez pas si votre changement de mode de vie n'a pas un effet immédiat. Réjouissez-vous de chaque petit succès.